КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КРЕПАТУРЫ?
О, это чувство знакомо всем нам! Такое ощущение, будто тебя переехал поезд, болит все тело, наклоны и повороты отзываются болью в мышцах. Это «болезнь» всех спортивных трудоголиков – крепатура. Конечно, можно помучаться несколько дней и перетерпеть ее. Но есть способы чтобы от нее избавиться или хотя бы облегчить.
Крепатура — это боль в мышцах, вызванная накоплением в них молочной кислоты (побочный эффект силовых тренировок), которая вырабатывается при физической нагрузке и микровзрыв мышечных волокон. Обычно, поводом к её появлению служит непривычно большая для организма мышечная активность.
1. Массаж
Это один из лучших методов по борьбе с крепатурой, хотя и достаточно болезненный. Массажист должен хорошо проработать мышцы и механическим путем вывести из них токсины, вызывающие крепатуру. После такого массажа боль пройдет уже на следующий день.
2. Тепло
Помогут справиться с крепатурой теплые компрессы, которые стимулируют кровообращение и способствуют ускорению заживления микроповреждений мышц, теплая ванна с эфирными маслами хвои, розмарина, морской солью и сауна.
3. Физические нагрузки
Опять же, очень действенный метод, но болезненный. Заставьте больные мышцы немного потрудиться, сделайте легкую 30-ти минутную зарядку или побегайте минут 15. Упражнения помогут улучшить кровообращение и токсины быстрее выйдут из мышц.
4. Питание
В борьбе с крепатурой помогает и специальный рацион питания. Чтобы уменьшить боль в мышцах, ешьте продукты, богатые витамином A, C и E, а также пейте зеленый чай. Также пейте достаточное количество чистой воды.
Поделитесь статьей с друзьями:
20.05.2016
