nimffa Контакты
/ /
КАК ОТДЫХАТЬ ПОСЛЕ РАБОТЫ И В ВЫХОДНЫЕ?

КАК ОТДЫХАТЬ ПОСЛЕ РАБОТЫ И В ВЫХОДНЫЕ?



Трудолюбие — черта, безусловно, хорошая. Но, чтобы организм успевал восстановиться и человек не доводил себя до хронической усталости, нужно знать, как отдохнуть после работы. Казалось бы, что тут сложного, но полноценно отдыхать тоже надо уметь.  



Правила восстановления сил:

Перерыв для отдыха

Уставать в процессе работы вполне естественно, а для отдыха есть законный перерыв. Так считают многие. И глубоко заблуждаются! Уставший сотрудник принесет мало пользы, поэтому следует научиться справляться с переутомлением во время рабочего дня.Оказывается, перекуры и чаепития здесь не спасут. Такие паузы организм не воспринимает в качестве релакса. Что же делать — перерывы должны быть регулярными, отдыхать следует по распорядку, как бы странно это не звучало.

При работе за компьютером нужно каждые 45-50 минут отрываться от монитора и в течение 10 минут не вспоминать о работе — выйдите на улицу, пройдитесь по коридору, сделайте несколько упражнений, попейте воды. Можно сделать дыхательную гимнастику.

В обеденный перерыв не спешите досрочно возвращаться на рабочее место. Ешьте не спеша, гуляйте, полистайте книжку, позвоните друзьям или родственникам. Замечательно, когда есть возможность вздремнуть минут 20-30. Не всем это удается, но, если есть тихое удаленное помещение, используйте такой шанс уединиться и подремать. Владельцы авто могут прилечь в своей машине. Зато организм скажет вам «спасибо» и работаться будет гораздо легче. У многих из нас сидячая работа, не забывайте как можно чаще менять положение тела, вставать с места, наклоняться, выполнять повороты корпуса и махи руками и ногами.

Тем же, кто вынужден много времени проводить стоя, рекомендуется почаще переносить нагрузку с одной ноги на другую, массировать их, поднимать вверх для оттока крови. Полезно присаживаться при любой возможности, давая ногам отдых. Помним и соблюдаем одно из главных правил полноценного отдыха — усталость лучше предупредить, чем потом с ней бороться.

Как правильно отдыхать после работы

Замечали, что, просидев целый день за компьютером, кассовым аппаратом, за документами, чувствуете разбитость и физическую усталость? А ведь не вагоны разгружали и не у станка стояли. Офисная работа вызывает иллюзию физического переутомления, хотя занимались вы умственным трудом. Поэтому, на вопрос, как отдохнуть после работы, есть вполне конкретный ответ — с помощью двигательной активности. Прийти домой и улечься на диван — не выход. Потом вообще не будет сил ни на что. 


Отдохнуть помогают прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, плавание в бассейне. Активные движения вызовут бодрость и прилив сил.

Посещение бани или сауны отличный способ отдыхать после работы. А когда после водно-тепловых процедур вы еще попадете в руки хорошего массажиста, то полный релакс вам обеспечен. Дополнит восстанавливающий силы комплекс чашечка ароматного травяного чая. Понятно, что не у всех и не всегда получается посещать сауны, бассейны и тренажерные залы. Даже обычные домашние дела помогут вам сбросить усталость после рабочего дня.

Ведь как гласит еще одно правило полноценного отдыха — восстановить силы помогает смена видов деятельности. На работе считали, вычисляли, писали — дома отвлекитесь приготовлением вкусной еды, поливом цветов, наведением порядка. Как отдохнуть после работы тем, кто устал физически? Вам подойдет спокойный отдых. Но, прежде чем уединиться с любимой книгой или посмотреть всей семьей телевизор, нужно уделить время расслабляющим процедурам. Снять усталость с ног помогут контрастные ванночки: попеременно опускайте конечности в таз с горячей и холодной водой. Хорошо помогают теплые хвойные и травяные ножные ванны. Cнятию усталости отлично способствует душ или ванна с морской солью. После таких процедур у вас появятся силы заниматься домашними делами.

Отдых в выходные

Знакомо ощущение: выходные пролетели, а в понедельник утром чувствуешь себя разбитым и совершенно не отдохнувшим? Значит уик-енд вы провели неправильно. Чтобы не загружать его неизбежными домашними делами, постарайтесь с частью из них справиться в течение будних дней.Порядок в доме можно поддерживать регулярно, чтобы не тратить на уборку целый день, предназначенный для отдыха. Часть продуктов тоже можно закупать по вечерам после работы, а также заниматься стиркой и глажкой белья и вещей.

Оставьте на субботу пару важных домашних дел, а вторую часть дня и все воскресенье посвятите качественному отдыху.

Выберите все, доставляющее вам радость: кому-то приятны традиционные визиты к друзьям или родственникам, поездки на дачу, пикники на природе, рыбалка, сбор ягод и грибов. Вариантов, как отдохнуть после работы в выходные масса — прогулки в парке, можно с посещением кафе, подвижные игры с детьми, экскурсии по интересным местам. О культурном досуге тоже не забываем — посещение театров, кино, музеев, выставок доставит немало приятных минут. Лежание дома перед телевизором или уход в виртуальный мир настоящим отдыхом вряд ли назовешь. Не удивляйтесь потом, откуда взялись вялость, апатия и сонливость.

Нам нужен активный отдых. Он подходит всем — и тем, кто занят в течение недели умственным трудом, людям, испытывающим большие эмоциональные напряжения, и связанным с физическими нагрузками.


Как отдохнуть в отпуске

Настоящие счастливчики те, кто способны в отпуске совершенно отключаться от работы и наслаждаться законным отдыхом. Не умеете? А зря, будем учиться. Трудитесь на рабочем месте, а в отпускной период восстанавливайте силы и набирайтесь положительных эмоций и впечатлений.

По поводу длительности отпуска — подходите к этому индивидуально. Многие медики считают оптимальной продолжительность не меньше 3 недель, чтобы организм успел перестроиться с рабочего режима на отдых. Существует и другое мнение: отпуск лучше разделить хотя бы на 2 части, лучше даже на 3. Приверженцы дробного отдыха по-своему правы, в течение года у вас будет возможность несколько раз отвлечься от работы, к тому же в разные отпускные сезоны есть свои преимущества. Поездки в далекие заморские края имеют свои минусы, например, много времени уходит на акклиматизацию. Учитывайте данный фактор на стадии планирования. Поэтому отдыхать в своих широтах вполне разумно, особенно с маленькими детьми.

И не забывайте — отдыхать нужно обязательно, набираясь впечатлений: открывать для себя новые места, побольше общаться с природой, знакомиться с архитектурой и историей своей страны, с новыми людьми.

Мы поделились с вами секретами полноценного восстановления сил. Любой отдых в рабочих перерывах, дома по окончании трудового дня, на выходных или в отпуске, везде важно организовать его правильно. А главное  — получайте радость от жизни каждую минуту и будьте счастливы!

СМЫСЛ ЖИЗНИ: 6 ПРИЧИН ПРИХОДА ДУШИ НА ЗЕМЛЮ

СМЫСЛ ЖИЗНИ: 6 ПРИЧИН ПРИХОДА ДУШИ НА ЗЕМЛЮ

 Идите за своим чувствами, ведь через них к вам обращается душа
30 ЗОЛОТЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ УСПЕХА, ЗДОРОВЬЯ И СЧАСТЬЯ

30 ЗОЛОТЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ УСПЕХА, ЗДОРОВЬЯ И СЧАСТЬЯ

От писателя-сатирика Курта Воннегута
КАК ОТДЫХАТЬ ПОСЛЕ РАБОТЫ И В ВЫХОДНЫЕ?

КАК ОТДЫХАТЬ ПОСЛЕ РАБОТЫ И В ВЫХОДНЫЕ?

Важные правила восстановления сил 
ВАЖНЫЕ ПРИНЦИПЫ ДЗЕН

ВАЖНЫЕ ПРИНЦИПЫ ДЗЕН

Которые заставят тебя меняться

Возврат к списку

facebook
Нажмите нравится, чтобы читать Nimffa.com в Facebook

Мечтай Действуй Путешествуй вместе с Nimffa.com

Спасибо, я уже с Nimffa.com!