nimffa Контакты
/ /
1 МИНУТА, КОТОРАЯ ИЗМЕНИТ ВАШУ ЖИЗНЬ

1 МИНУТА, КОТОРАЯ ИЗМЕНИТ ВАШУ ЖИЗНЬ




Что можно успеть за минуту?  Кажется, это же так мало. Но, выделяя всего чуточку своего времени ежедневно на простые ритуалы и упражнения, вы сможете обрести душевный покой, избавиться от бессонницы, привести свои дела в порядок, начать все успевать… Словом, перед вами откроются возможности изменить свою жизнь к лучшему.  



Здесь и сейчас

Чтобы почувствовать себя здесь и сейчас, замедлиться, успокоить бешеный ритм своей жизни, советуем проделать такую практику:

Выделите всего 1 минуту перед вашей трапезой и подумайте обо всем хорошем, что произошло за этот день, или только произойдёт.

Поблагодарите мир за мирное небо над головой и щедрый стол. Поблагодарите всех людей, которые причастны к тому, что вы сейчас будете есть. От создания до вашего стола продукты прошли через немало заботливых рук.Почитайте короткую молитву и можно с удовольствием вкушать пищу.

Попробуйте сделать это три дня подряд и вы увидите, как изменились сами и как меняется мир вокруг вас. Как исчезает суета, зацикленность на ненужных вещах и действиях.
Как приходит осознанность в помыслах и поступках. Как меняется ваше отношение к себе и людям, вас окружающим, как приходит благодарность в вашу жизнь.

Вы становитесь другим, новым человеком — спокойным, благодарным, любящим себя и других.

Методика «Кайдзен»

Японская методика, в основе которой лежит принцип 1 минуты, невероятно проста. Суть ее состоит в том, чтобы выполнять что-то каждый день в одно и то же время в течение 1 минуты.

Выделить 1 час для пробежки или 1,5 часа для занятия йогой мы не всегда можем. А выделить 1 минуту? Легко!

Сделайте асану, попрыгайте на скалке, покачайте пресс, выполните гимнастику, сделайте наклоны в сторону. Все что угодно! Выделить 1 минуту легко, делать упражнение всего 1 минуту еще проще. Главное начать что-то делать регулярно.

Как только вы поймете, что можете выделять по 1 минуте в день и действительно это делаете, начинайте выделять по 5 минут, а потом увеличивайте время. Вы и сами не заметите, как естественно и легко будете выделять на тренировку 30 минут.

Этот метод касается не только спорта, по методике кайдзен вы можете научиться читать ежедневно книги, делать какую-то рутинную, но необходимую работу.

Главное, что этот ритуал позволяет не только принести в жизнь полезные привычки, он дисциплинирует разум, освобождает его от страхов, что все новое — это так сложно.

Осознанное дыхание

Просканируйте свое тело. Останавливайте свое внимание на разных частях тела, начиная с макушки головы и двигаясь к пальцам ног. Фокусируйте свое внимание и расслабляйте соответствующую часть тела. За минуту вы сможете полностью расслабиться. Попробуйте дышать животом или считать вдохи и выдохи. 

Эти упражнения помогают войти в медитативное состояние. На выдохе подумайте о том, в чем вы больше не нуждаетесь. Выдыхайте все это — стресс, беспокойство, негатив. На вдохе примите решение пригласить в свою жизнь счастье и радость.

Как видите, 1 минута в день может изменить многое. И такими маленькими шажками, день за днем, вы совершенствуете свое тело, ум и сознание. Вы становитесь лучшей версией себя самого.

Возврат к списку

facebook
Нажмите нравится, чтобы читать Nimffa.com в Facebook

Мечтай Действуй Путешествуй вместе с Nimffa.com

Спасибо, я уже с Nimffa.com!